Ni har alla genom det tidigare, familjen bröllopet kommer nästa månad och du tycks inte passa in i den färgen eller klä eftersom du har lagt för stor vikt. Så får du förlora minst tio eller fler pund snabbt.
Att förlora vikt snabbt är inte lämpligt eftersom de flesta av förlusten blir musklerna och vatten. du lägger på vikt långsamt (vanligtvis under åren) så normalt du bör lyfta det långsamt och sedan ni vet att majoriteten av förlusten kroppsfett.
Men du har ett problem här och klockan tickar så du måste kosten ganska hårt för att uppfylla dina mål viktminskning. Låt oss titta på det först, ni vet alla att inte fungerar Dieter. de skickar organet i svält läge, en överlevnad mekanism från långa ålder när människor står inför perioder av hungersnöd.
Kommer alltför låg i kalorier gör kroppen att sänka sin metaboliska takt, vilket minskar dess förmåga att bränna fett. Samtidigt, svält signaler ökar och du börjar snabbt ber smakar bra livsmedel som lästs in med fett och socker, för samma livsmedel som du försöker göra utan.
Forskning visar upprepade bantning faktiskt gör det svårare att gå ned i vikt och enklare att sätta upp det på eftersom när du dumpa kost och återgå till normala matvanor nedgången i metabolisk som orsakas av kosten innebär att din gamla vanor faktiskt utgör ett överskott i kalorier. Inte bara gör du återvinna de fett butiker som just förlorat, men också kan du även få en extra bit.
Att veta detta, du verkligen inte vill sätta er genom denna rigorösa process, men för detta särskilda tillfälle du kommer. Men kommer du först att öka metabolismen som har sänkts genom att bantning. För att göra detta måste du utföra en "Styrka Train" träna att generera det ursprungliga innehållet i din ämnesomsättning. Genom att öka andelen muskeln på din kropp med hjälp av styrketräning, ökar din ämnesomsättning, bränna fett på vägen.
Styrka utbildning teknik jag använda kräver bara 20-30 minuter per vecka. Borta är dagarna av de fem dagar en vecka med 6 till 12 anges per kroppsdel att metoden har aldrig fungerat. En kort intensiv Styrketräning träningspass i veckan kommer att höja din ämnesomsättning mer än du någonsin trodde var möjligt.
Medan de kalorier förbrukat gör övningen är viktiga, ökningen av ämnesomsättning särskilt efter Styrketräning fortsätter långt efter utövandet är klar, bränner kalorier på samma gång.
De två viktigaste komponenterna i denna teknik är intensiteten i utövandet och återhämtning efter övningen. Sällsynta, korta, höga intensitet vikt utbildning sessioner, följt av det krävs lång tid att återhämta sig och bli starkare är vad som behövs för att öka funktionella magert muskel och förlorar kroppsfett.
Sätt förlorar kroppsfett och upprätthålla muskel är att ha ett program som mat för livet. Livsmedelskvalitet och mer energi utdata är grunderna måste du gå för. Bulk livsmedel som fyller du upp och inte fyller du ut, livsmedel som är låg fetthalt och socker som inte är raffinerad bör idealet.
Små täta måltider bör konsumeras under dagen varje som innehåller lite protein att upprätthålla muskel massa och energi. En hög kvalitet brett spektrum vitaminer och mineraler tillägg bör också tas dagligen.
Innan du får kalorierna från högkvalitativa livsmedel men om du inte kan använda en blandare för att sätta från skumma mjölk med vilka tillsatser som du vill använda, bara så länge som du håller av kalorierna för din dagliga totala.
Nu använda dessa mixer blandningar och fast föda för din dagliga användningen. Sprida det ut över många små måltider om dagen i stället för de traditionella tre måltiderna om dagen. Sätt att hålla reda på viktminskning är att köpa en kaloriräknaren och registrera din dagliga kaloriintaget för en vecka.
Nu i genomsnitt ut hur många kalorier du förbrukar en dag med användning av en sju dagar äta planera och kaloriräknaren, när du har denna siffra subtrahera 1000 kalorier och detta kommer målet antalet kalorier som du kommer att sikta på.
Komma ihåg att en-kilo fett innehåller 3500cals, att förlora 1000 kalorier kommer en dag Totalt 7000 för veckan, innebär som är lika med två pund förlorat genom dietkost ensam. En annan teknik för låga kaloriinnehållet äta är att titta på ditt fettintag som har flest kalorier.
Tillfällig verksamhet är också mycket viktigt om du vill att förlora detta belopp med vikt på denna korta tid, genom att öka tillfällig verksamhet kan du bränna ytterligare minst pund i veckan bästa utöva för fett-förlust är snabba promenader antingen inomhus på treadmill eller utomhus.
Promenad tills du är milt blåsa och håller denna kurs fram till den tilldelade tiden. Om din aerob verksamhet lämnar du flämtande eller breathless, din alltför hårt, din energi kommer från din kolhydrater förbehåller sig och inte från din fett lagras. Försöka snabba promenader i en timme om dagen varje dag i veckan.
Väl där har ni det, som en erfaren utbildare skulle jag rekommendera denna typ av program till mina kunder. Viktminskningen är alldeles för snabbt och programmet skulle vara mycket svårt att upprätthålla på grund av att de mycket låga caloric intaget.
Jag råda mina kunder vill minska sina kalorier med bara 500 per dag (och längre) under nivåerna för deras underhåll och de kommer att förlora 1 – 2 pund av kroppsfett varje vecka, säkert, utan craving och utan för mycket störningar på deras livsstil.
Kom ihåg, tror lång sikt här och som är mellan 30 och 50 kilo fett förlorade i sex månader. Något snabbare och allt du kommer att förlora är vatten och dyrbara musklerna.
Glöm inte att kolla in min Blaine561 nav vid Blaine561.com för alla mina andra Blaine561 webbplatser.
De växer varje dag med mer värdefulla artiklar för mina trogna läsare,
Från att starta ett företag att bantning och Weightloss och sociala frågor till Internet marknadsföring.
No comments:
Post a Comment