Äta ett tillräckligt antal frukter och grönsaker som bara kan vara den enskilt mest effektiva sak du kan göra för att förbättra din totala hälsa. Fem en dag syn på friska äta kan vara den enda viktigaste strategin som du kan vidta för en hälsosammare livsstil.
Alla håller med om vikten av att äta mer frukt och grönsaker, men inte tillräckligt många följer detta viktiga råd. Kosten experter rekommenderar att varje person bör äta minst fem portioner av frukt och grönsaker varje dag. Öka din konsumtion av frukt och grönsaker är en av de enklaste ändringar kan du öka din hälsa, gå ned i vikt och få lämplighet.
Senaste livsmedel riktlinjerna rekommenderar att vuxna äter från fem till nio portioner av frukt och grönsaker varje dag. Samtidigt som kan tyckas mycket, är det ett viktigt mål att sträva efter, och en mycket kan nås.
En servering av en frukt eller grönsak är lika med:
1. 1 medelstora grönsaker eller frukt (till exempel en apple, orange eller bananer)
2. 2 små frukter (till exempel kiwifrukt eller plommon)
3. ½ kopp färska, frysta och konserverade frukter eller grönsaker
4. ½ kopp 100% fruktjuice
5. ¼ kopp torkad frukt 6. 1 kopp grön sallad undersökning efter undersökning visar att en kost rik på frukt och grönsaker minskar risken för vissa former av cancer, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar och villkor.
En anledning till rekommendationen att alla öka sin konsumtion av frukt och grönsaker är att många av dessa livsmedel har visat sig har en stark antioxidant.
Många frukter och grönsaker har höga belopp av många antioxidant vitaminer, inklusive a-vitamin, E-vitamin och vitamin C. Utöver deras betydelse som källa till vitaminer och mineralämnen ge frukter och grönsaker också väsentliga kostfiber.
Många människor har inte inser, att förutom att C-vitamin, apelsiner, när det gäller och andra citrusfrukter även innehåller betydande mängder av fiber. Fiber spelar en viktig roll i matsmältningen, och man tror att den har en skyddande mot hjärtsjukdomar och vissa former av cancer. Dessutom tros fiber ha möjlighet att sänka höga nivåer av kolesterol i blodet.
En annan stor funktion av frukt och grönsaker, särskilt för dem tittar på deras vikt, är hög näringslära, låg fetthalt och låg kalori arten av dessa livsmedel. Frukter och grönsaker innehåller mycket låga nivåer av fett och en låg fetthalt kost kan vara mycket effektiva för långsiktig viktminskning. Dessutom frukter och grönsaker innehåller inga kolesterol, och de är lägre i kalorier än många andra typer av livsmedel.
Frukt och grönsaker har en mängd fördelar förutom att bara deras näringsmässiga betydelse. För det första de smakar bra och Lägg till en hel del olika dagliga måltider. Frukt och grönsaker kommer i sådana en mängd olika färger, texturer och smaker att de kan användas i praktiskt taget varje måltid. Dem som försöker maximera sin konsumtion av frukt och grönsaker bör gå in för vana att använda frukter i sallader, som toppings och som garnering.
Oavsett vad en anledning till följd av en hälsosam kost, tror vi kommer du att äta mer frukt och grönsaker är en läcker, liksom en näringsrik, sättet för att gå de vitaminer och mineraler du behöver varje dag.
Jag hoppas att läsa ovanstående information var både roligt och pedagogiskt för dig. När ordet blir om ditt kommando om hälsosam kost fakta, startar andra som behöver veta om frukter och grönsaker som aktivt söker du upp.
Glöm inte att kolla in min Blaine561 nav vid Blaine561.com för alla mina andra Blaine561 webbplatser.
De växer varje dag med mer värdefulla artiklar för mina trogna läsare,
Från att starta ett företag att bantning och Weightloss och sociala frågor till Internet marknadsföring.
No comments:
Post a Comment