Är din midjeband hårdare än vad du vill? Har du äntligen beslutat att komma till en hälsosam vikt och håll den? Då är det dags att svära utanför fad dieter för gott.
I decennier har har de flesta näringslära proffs berättat för oss om och om igen att vikt beror på kalorier i och kalorier ut. Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt, utöver att få massor av Övning för lämplighet och för att bränna av överskjutande kalorier, är det viktigt att äta en mängd olika livsmedel att få en balanserad blandning av näringsämnen.
En kalori-smart kost består av näringsämne-tät livsmedel som levererar ett stort antal essentiella näringsämnen jämfört med deras kalori räknas. Näringsämne-tät livsmedel omfattar hela korn livsmedel. grönsaker. frukter; magert kött, fjäderfä, fisk och skaldjur, ägg och tillagade torr bönor. och skumma eller fett mjölk livsmedel. För balanserad, diet-wise äta, välj helt enkelt en hela korn mat, en veggie eller två, en frukt, ett magert proteinkällor och lättmjölk livsmedel till varje måltid. Tänk också på att forskning har visat att kost inklusive animaliskt protein livsmedel i en viktminskning bidrar till att bevara magert musklerna medan fett förloras.
Äggen är en av de högsta kvalitet proteinkällorna och också tillhandahålla olika stora mängder av många andra näringsämnen, allt för bara 75 kalorier per stora ägg. Förutom att vara snabb och enkel att förbereda, gå näringsämne-tät ägg mycket väl med hela korn livsmedel, planteras och frukter som du behöver. En Open-Faced spenat Omelet Sandwich är till exempel en flavorful, välbalanserad kombination som behöver endast en servering av frukt och mjölk med låg fetthalt för att en stadig, hälsosam måltid någon tid på dagen.
Open-Faced spenat Omelet Sandwich (4 portioner)
Matlagning spray
4 koppar färska hela baby spenat blad eller hackade stora spenat blad (ca 6 oz.)
1 Matsked vatten
4 ägg
1/2 cup Grynost fett (1%)
2 teskedar italienska smaksättning, krossade 1 (8 - till 9-tums) oformaterad, tomat eller ört-kryddat focaccia bröd, dela klyvs (cirka 5 oz.)
4 tomater skär jämnt skikt 10-tums omelet pan eller skillet med spray. Lägga till spenat och vatten. Täcka. Laga mat på medellång värme tills spenat är vissnat, ungefär 1 minut. Häll ut flytande, om det behövs.
Slog tillsammans i medelstora skål, ägg, ost och smaksättning tills blandas. Häll över spenat blandning. Rör försiktigt att jämnt fördela blandningen i pan. Täcka. Laga mat på medellång värme tills ägg blandning är nästan inställd, ca 4-5 minuter. Ta bort från värmen. Låt stå, fram till ägget blandning är helt inställd, ca 2-3 minuter. Med pannkaka turner eller spatel, Skjut frittata från pan till nedre hälften av bröd. Topp med tomat segment och övre hälften av bröd. Att tjäna, skuren i potatisklyftor.
Information om näringsvärdet per portion 1/4 recept med hjälp av baby spenat och vanligt focaccia bröd: 217 kalorier, 8 gm totala fetthalten, 216 mg kolesterol, 448 mg natrium, 121 mg kalium, 23 gm kolhydrater, protein som 15 gm och 10% eller mer av forskning för A-vitaminer.B12 och C, riboflavin, kalcium, järn, fosfor, kostfiber
Glöm inte att kolla in min Blaine561 nav vid Blaine561.com för alla mina andra Blaine561 webbplatser.
De växer varje dag med mer värdefulla artiklar för mina trogna läsare,
Från att starta ett företag att bantning och Weightloss och sociala frågor till Internet marknadsföring.
No comments:
Post a Comment